Sau khi cảm nhận được cơ PC, hãy bắt đầu rèn luyện. Tập siết và giữ cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ 5 giây. Lặp lại 10 lần. Bạn có thể tăng dần thời gian và tần suất tập trong ngày.
Bạn chỉ cần ngồi lên, điều chỉnh thiết bị tiếp xúc đúng vào vùng cơ PC. Bật máy, cảm nhận 4 chế độ rung mạnh mẽ. Khi máy rung, chủ động gồng cơ PC và giữ cơ theo nhịp. Chỉ sau 10-15 phút mỗi ngày, máy sẽ giúp bạn làm chủ cơ PC.
Bước 2: Rèn luyện cơ PC
Bước 3: Tập nâng cao với máy PC